Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

February 18, 2013 by Diet Huteri

Tidak sedikit wanita yang ingin berat badannya kembali setelah melahirkan. Tetapi, masalah selanjutnya adalah bagaimana cara untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?.

Selama kehamilan, kurang lebih 9 bulan, tubuh Anda sudah mengalami kondisi psikis yang naik turun.

Ketika melahirkan sang buah hati, terkadang rasa khawatir dan rasa gembira datang bersamaan. Hal yang mengkhawatirkan tersebut tentu saja mengenai apakah berat badan bisa ideal kembali.? ”.

Pemulihan Kembali Setelah Melahirkan

Tubuh kita memiliki kemampuan untuk melakukan pemulihan diri setelah melahirkan. Saat pemulihan tersebut, rahim akan kembali menutup dan biasanya memakan waktu sekitar 6 minggu sedangkan ligamen tubuh akan kembali ke keelastisannya dalam waktu 3 – 6 bulan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan klik disini

Namun, proses pemulihan tersebut tidak berlaku pada jaringan otot, untuk mengembalikan kepadatan, kekuatan, dan fungsionalitas otot – otot tersebut maka sebaiknya kita sering beraktifitas dan olahraga.

Kita perlu tahu, bahwa olahraga dan pola makan yang tepat tetap menjadi hal yang mendasar dari menurunnya berat badan kembali ke ideal setelah melahirkan.

Lalu, Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Setelah Melahirkan?
Kebanyakan wanita dan mungkin Anda akan merasakan sedikit perasaan ‘menyesal’ dengan keadaan tubuh anda sekarang. Lemak yang tinggi dan biasanya terdapat pada perut, lengan atau pipi mungkin membuat Anda sudah tidak sabar lagi ingin menghilangkannya.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Pastinya yang satu ini akan sangat baik apabila Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pada awalnya, mungkin Anda akan di minta untuk melakukan pemulihan tubuh terlebih dahulu. Terutama jika Anda melahirkan melalui operasi caesar. Namun memang, semua hal itu kembali lagi berdasarkan pada kondisi fisik setiap individu itu saat ini.

Waktunya Berlatih!

setelah melahirkanKetika dokter Anda sudah mengatakan boleh untuk melakukan olahraga, maka ini adalah saat yang tepat untuk mendapatkan kembali berat badan yang ideal.

Berikut ini adalah 4 tips yang bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan kembali setelah melahirkan.

Tidak Perlu Buru – Buru Untuk Nge-Gym
“Tidak perlu buru – buru ngegym untuk mendapatkan kembali berat badan yang ideal setelah melahirkan. ” Ungkap seorang dokter spesialis obstetri dari University of California, Los Angeles, Dr. Michael Johnson. Tubuh membengkak setelah melahirkan adalah hal yang wajar, ungkapnya, karena saat itu tubuh mengalami peningkatan volume darah hingga 15 persen. “Minimnya pemulihan setelah melahirkan bisa memberikan gangguan yang negatif pada kesehatan, apalagi kalau Anda terburu – buru untuk ngegym. ” tambahnya.

Targetkan Penurunan Berat Badan Yang Tepat
Anda tidak perlu membuat target yang berlebihan dan bisa membuat Anda kesulitan untuk mencapainya nantinya. Misalnya, Anda ingin turun 20 kg dalam waktu 1 bulan, kedengarannya seperti berlebihan. Karena target yang tidak masuk akal itu, anda berusaha mencapainya dengan diet yang salah, dengan tidak makan secara besar – besaran.

Ingat, Anda sekarang memiliki bayi yang membutuhkan asupan ASI dari Anda. Bayi Anda akan beresiko kekurangan gizi hanya karena Anda mengurangi makan secara besar – besaran untuk menurunkan berat badan.

Atur Pola Makan
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi setelah melahirkan karena dibutuhkan pada proses pemulihan. Zat – zat seperti vitamin C, protein dan zat besi adalah zat yang penting untuk di konsumsi saat pemulihan karena dibutuhkan untuk meregenerasi sel – sel yang sudah rusak.

Agar pencernaan juga bisa lancar, perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat. Untuk menjaga berat badan agar tidak naik kembali, sebisa mungkin untuk menghindari makanan dengan kalori tinggi, makanan yang di goreng dan berlemak. Mengenai pola makan pernah di bahas sebelumnya disini.

Lakukan Olahraga Yang Tepat
Untuk mengembalikan berat badan seperti semula, bermalas – malasan bukanlah keputusan yang tepat. Agar tubuh Anda senantiasa bergerak, lakukan kegiatan fisik sesering mungkin. Walaupun begitu, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti lari atau lompat tali. Anda bisa melakukan aktifitas sederhana dengan berjalan sambil mendorong kereta bayi Anda keliling kompleks perumahan.

Berjalan juga memiliki manfaat lain yang bermanfaat seperti melancarkan sirkulasi darah dan juga menjaga agar tubuh tetap bugar pasca melahirkan.



Apakah artikel ini sudah bagus?




Share to Facebook

Kami berbagi sambil
menemukan cara menurunkan berat badan paling efektifKami sudah menemukan banyak hal yang sebaiknya anda tahu



Apa Pendapat Anda Mengenai Pos Yang Satu Ini?